温暖之声 携爱前行——长治市“温暖之声”线上咨询会成功举行

　　飞雪迎春到，玉兔捧福来。在2023年春节来临之际，为了让大家保持愉悦的身心，为新的一年注入活力，由长治市文明办、长治市教育局联合主办，长治市未成年人教育指导中心承办的“温暖之声”线上心理咨询会，于1月16日晚8:00-9:00通过腾讯会议面向广大教师、学生、家长成功举行。

　　为了更好地满足广大教师、学生及家长的心理咨询需求，抓热点、疏堵点、解痛点，长治市未成年人指导中心前期展开实践调研，征集到近4000余条问题，心理专家从中甄选出6个具有代表性和普适性的问题，进行了科学专业的解答。本次会议的问题主要涉及到假期学习规划、职场压力调适、亲子关系冲突、不良情绪管理、手机网络使用五个方面。

　　学生问：假期在家，如何合理规划假期学习？

　　专家答：假期不是给学生睡大觉的，也不是让疯狂玩儿的，而是利用一大块时间来做自己喜欢做和应该做的事情，进而促进自身个性和才华的发展，这些事情包括身心调整、学业跟进、亲子沟通以及社会实践等。学生可以通过三步来合理规划自己的假期：第一步列出自己这个假期学习、游戏、实践的内容；第二步将其数量化，即列出整体计划表和每日计划表，在此需要强调，一定要将你喜欢的游戏和运动等列入计划，这样会让你执行起来更轻松；第三步实践并调整，将计划实践一周，然后根据自己实际完成情况及时调整计划，让计划成为助力你度过愉快假期的有效工具。

　　教师问：居家上网课，如何缓解压力调整情绪？

　　专家答：居家上网课，教学方式的改变，家庭琐事的干扰，这种种给教师带了很多挑战和困难，也产生了方方面面的压力，教师有情绪波动和困扰是很正常的现象。教师可以通过以下三个方面来调节压力管理情绪：第一，接纳消极情绪体验。学会识别和觉察自我情绪，并能透过情绪洞见自我需要，进而修正自我对话，改变消极认知和消极情绪；第二，增强积极情绪体验。在繁杂的生活工作中，我们要看到美好，学会感恩，通过记录“三件好事”，增强积极情绪体验；第三，学会关爱自己。爱自己是一种能力，我们可以通过好好睡觉、规律运动、寻求人际支持等等，关爱自我，缓解情绪。

　　家长问：亲子相处，如何融洽亲子关系？

　　专家答：第一，换位思考。假如我是“孩子”，“父母”这样和我说我的感受是什么；第二，和孩子密切相处，了解孩子的想法和喜好；第三，倾听孩子，体会孩子的感受；第四，尽量避免用“我警告你”、“你马上给我”、“你怎么那么笨”、“我不允许”等具有威胁、命令、责备、拒绝等语言；第五，表现“爱”。巧用肢体语言，如微笑、翘起大拇指、拥抱、亲吻、抚摸、鼓掌等传递爱；善用赞美、赏识、鼓励以及支持性的语言，形成孩子较高的自我评价；第六，陪孩子一起运动，运动可以产生让人快乐的激素——多巴胺。家长作为孩子的第一任老师，要真正读懂自己孩子这本书，才能更好地助推孩子的发展。

　　学生问：亲子冲突，如何跟父母好好相处？

　　专家答：孩子与父母之间的矛盾就一种：即思想观念不同。父母总是想把自己认为最好的一切都给孩子，孩子也理应照单全收。这一过程中，父母忽略了孩子的感受，孩子被沉甸甸地爱压得喘不过气。久而久之，家庭关系不是在沉默中爆发就是在沉默中消失。面对这种局面，首先，直面问题，接纳差异。接纳父母的不足，就是接纳我们自己；第二，尊重父母，换位思考。试着去理解父母对我们的“唠叨”，理解父母对自己的殷切希望，体谅父母在关爱方式上的不当；第三，空闲之余，为家里做力所能及的事情；第四，学会沟通，把自己真实想法和感受表达出来；第五，不断地反馈爱。每个人最渴望的就是被人看见，父母也一样。用平和的心态、不带评判的倾听，去捕捉父母语言背后的情绪和期待，爱就会流动起来。

　　学生问：自我发展，如何预防不良情绪？

　　专家答：首先，学会接纳情绪。青春期学生的前额叶正在发育还未成熟，其调控认知和情绪状态的能力是不稳定的，情绪上普遍呈现两极化的特点，抑郁情绪明显。当不良情绪出现时，一味的拒绝和对抗会加重情绪负担，滑向极端，因此，接纳情绪，像朋友一样对待情绪本身可以让情绪缓解一大部分；第二，学会觉察和表达情绪。练习对情绪的觉察，发现自己的需要，用合适的方式表达出来，也可以缓解情绪；第三，掌握两种情绪应急的方法：给情绪90s，情绪来了到爆发的高潮仅仅90s；正念练习，觉察呼吸、正念听声音等，可以帮助我们平静下来。

　　家长问：网络使用，如何化解手机冲突？

　　专家答：第一，先处理情绪。发现自己情绪急躁时，一定要提醒自己冷静下来，做一些深呼吸、积极心理暗示。避免责骂、摔手机等行为，不要“放狠话”刺激孩子，就事论事，不要上升到对孩子的整体评价。第二，进行沟通。心理学家提出了“非暴力沟通”方法，呈现了一种能更好地理解他人，恰当地表达自己。描述客观情况+描述自己的感受、解释感受+表达请求与期待。例子：我看到你玩了3个小时游戏，我感到很焦虑，我担心你的视力受到影响，担心你完不成今天的作业，我希望你能合理安排玩手机的时间。第三，约定与执行。开一场正式的家庭会议，共同商讨约定手机使用频次与时长、留出弹性时间、约定提醒和收回手机的方式、设置惩罚。执行约定时，态度须温柔而坚定，既要限制手机使用也需要关注孩子的情感。第四，看见需要。孩子沉迷手机只是一种表象。他们可能在满足社交和娱乐需求，或者处在学业上遇到挫折、没有交心的朋友、家庭关系的不和谐等困境中。玩手机可能是他们回避痛苦、逃避现实、让自己感觉良好的一种方式。不明所以的限制，很可能也限制了他们求助、倾诉的机会。

　　会议上，心理专家就教师、学生、家长关心的热点问题，深入分析、科学指导，字字珠玑。线上观众踊跃参与“现场活动”，纷纷向专家教师提问：初中学生该不该买手机？上课小动作多怎么克服？1岁半的孩子怎样教他不碰危险物？……现场讨论热烈，气氛昂扬向上，会议在意犹未尽中结束。

　　相逢虽有时，温暖路不停。长治市“温暖之声”心理志愿服务团队会与大家一同携手，携爱前行……

　　新的一年

　　祝愿各位老师：工作顺利、生活美满、万事顺遂！

　　祝愿各位家长：身体健康、合家欢乐、心想事成！

　　祝愿各位同学：好运连连、笑口常开、梦想成真！

　　如果您有心理咨询的需求，请通过以下两种渠道参与长治市“温暖之声”线上心理咨询活动。

　　渠道一：添加QQ1707125412预约申请，长治市未成年人心理健康教育指导中心将在24小时内，回复来访者的咨询或匹配专业心理咨询师，为来访者提供心理援助服务。

　　渠道二：扫描微信二维码进入咨询界面，每天9:00至18:00，由长治市未成年人心理健康教育指导中心心理咨询师一对一提供线上心理咨询服务。